witam czy jak bede w czwartek cwiczyl na barki podciaganie szerokim chwytem lub wioslowanie to zdaza sie zregenerowac plecy do soboty... ?? bo w treningu na plecy tez mam podciaganie i wioslowanie
[...] Lecz mam odnośnie tego jeszcze kilka pytań. Mianowicie nie bylem pewien kilku ćwiczeń czy są złożone czy izolowane ale po zasięgnięciu lektury rozwiałem je po za jednym, wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia? jest to ćwiczenie złożone tak? Czy robiąc 5 serii w zakresie 10-8 powtórzeń robić wszystkie serie tym samym obciążeniem, czy [...]
ja diety w ogóle nie trzymam - staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych dietka wczorajsza: śniadanie 7:00 - kanapki z takim serkiem twarogopodobnym drugie śniadanie 10:35 - kanapki z mięchem przekąska około 14:00 - owoc trening biegania 16:00 obiad 17:30 - wczoraj zupa przekąska 19:00 - owoc kolacja 20:30 - teraz również kanapki z takim [...]
Tak wiec dzis koniec tego dobregu!Niestety..Wlansie dobiega powoli konca ostatni dzien feri:( Od jutra znowu nauka, zbicie...itp;/A matma czeka na zaliczenie..Boshhhhhh Wklejam plan treningu na jutro gdyz bed emogl wejsc dopiero po szkole, jutro musze zaminic podciaganie na sciaganie drazka, odp. czy plan jest ok na jutro czy cos ewentualnie [...]
[...] max Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami stojąc 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz (wiosłowanie wąskie) 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki [...]
Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]
Aylar - na cheat meal przychodzi pora jak mam slaby dzien,lapie mnie len lub caly dzien na zakupach jestem.ogolnie miske dobra trzymam ale na sile juz jesc nie zamierzam bo o to w tym wszystkim nie chodzi.na brzucha areoby zaczynam robic wiec bedzie lepiej z czasem. Wuchta34 - zastosuje sie do rad bede schodzil bardzo gleboko. czwartkowy trening: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlą -3serie 15/15/15 2.wspięcia na maszynie -3serie 15/15/15 ŚROD-BASEN CZW. PLECY,BICEPSY 1.mc -4serie 12/10/8/6 2.podciąganie na drążku -4serie 10/10/10/8 3.wiosłowanie sztangą nachwytem -4serie 12/10/8/6 4.tutaj nie wiem co dać czy ściaganie górnej rączki wyciagu młotkowo siedząc czy przyciaganie rączki wyciągu do brzucha [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x16 3. pompki w podporze tyłem 3x 16 WT plecy: 1. podciąganie na drążku, nachwytem szeroko(lub tego próba ) 4 x max 2. wiosłowanie jednorącz sztangielką 4 x 16 3. coś na prostowniki - robię od dłuższego czasu "dzień dobry", to teraz martwy ciąg na mniejszych ciężarach żeby nie [...]
### Dzień 30/70 - 10 listopad ### Dzisiaj cały dzień odczuwam wczorajszy trening, czwórki i łydki palą i bolą. Jakiś taki zyebany dzień. Całą noc budził mnie pies, bo miał rozwolnienie i musiałem 2 razy w środku nocy wstać i wyjść z nim na dwór;/ Zasnąłem ok. 2 , o 3.30 pierwsza pobudka, potem o 5, a o 7 musiałem wstać na zajęcia. Nie wiem jak [...]
### Dzień 37/70 - 16 listopad ### Dzisiaj dla odmiany ugotowałem sobie 3 duże udka kurczaka. Podzieliłem to na 2 porcje. Weszło całkiem nieźle z brązowym ryżem, marchewką i polanę rosołem, który wyszedł w trakcie gotowania mięska. Kolejny dobry trening w tym tygodniu. Pompa na klacie po treningu masakryczna. Nie mogę się doczekać porównania fotek, [...]
ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]
Weekend minął, wczoraj pocheatowałem u teściowej na imieninach, dziś na trneingu znaczny wzrost siły, ale samopoczucie tragedia. Rano z łóżka zejść nie mogłem, może też przez to, że 3 noce pod rząd albo budzenie się o 3-4, albo zaśnięcie dopiero o 2:30. Dziś w pracy pierwszy nazwijmy to luźniejszy dzień od baaardzo dawna, nadrobiłem sobie trochę [...]
raczek87 nie wiem czy dobrze ale chciałeś to ułożyłem: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. [...]